Como si no estuvieras del todo aquí
Cuando lo de fuera se ve con niebla, discutir con la cabeza no sirve. Se vuelve por abajo: los pies, el suelo, el peso.
Para ahora mismo
Primera práctica: la bajada
El camino de descenso al fondo, paso a paso: cuerpo, respiración, superficie, aguas medias, fondo. Para usar toda la vida.
Escuchar ahora · 6 minSin registro, sin anuncios. Puedes pausar cuando quieras.
Qué vas a oír
- Tres minutos para volver al cuerpo por los pies.
- Nada que entender: solo notar.
- Después, si te apetece, seis minutos más de silencio.
Si eso no encaja hoy
Si lo estás pasando muy mal
Un audio acompaña, pero no sustituye a una persona. Si ahora mismo esto te supera, hablar con alguien es lo primero:
- 024 — Línea de atención a la conducta suicida (España, 24/7, gratuita y confidencial).
- 112 — Emergencias si la situación es de riesgo inmediato.
- Teléfono de la Esperanza (escucha activa) · consaludmental.org (red de psicólogos/as).
Esto es un capítulo de «Volver al silencio»
Aprender a estar quieto sin exigirte nada. Un capítulo al día, cinco minutos, y una práctica diminuta entre uno y el siguiente. Escucha libre, sin registro.
Ver el recorrido completoOtras formas de llegar
Estos audios acompañan; no son diagnóstico ni tratamiento y no sustituyen la atención de un profesional de la salud. Si estás en riesgo, llama al 024 (España) o al 112.