Como si no estuvieras del todo aquí
Cuando lo de fuera se ve con niebla, discutir con la cabeza no sirve. Se vuelve por abajo: los pies, el suelo, el peso.
For right now
Primera práctica: la bajada
El camino de descenso al fondo, paso a paso: cuerpo, respiración, superficie, aguas medias, fondo. Para usar toda la vida.
Listen now · 6 minNo sign-up, no ads. Pause whenever you need to.
What you will hear
- Tres minutos para volver al cuerpo por los pies.
- Nada que entender: solo notar.
- Después, si te apetece, seis minutos más de silencio.
If that is not it today
If this is more than you can carry
An audio keeps you company, but it is not a person. If this is too much right now, talking to someone comes first:
- 024 — Suicide Helpline (Spain, 24/7, free and confidential).
- 112 — Emergency services if you're in immediate danger.
- Teléfono de la Esperanza (active listening) · consaludmental.org (Spanish mental-health professionals network).
This is one chapter of "Volver al silencio"
Aprender a estar quieto sin exigirte nada. One chapter a day, five minutes, and one small practice between each. Listen freely, no sign-up.
See the full journeyOther ways of arriving
These audios keep you company; they are not a diagnosis or a treatment and they do not replace care from a health professional. If you are at risk, call 024 (Spain) or 112.