Artículos sobre relaciones, comunicación, crianza y bienestar emocional. Herramientas para entenderte y entender al otro.
La meta no es no sentir miedo. La meta es no dejarle al miedo el volante. Sobre la aceptación radical aplicada a fobias y por qué cambia el objetivo del tratamiento.
No todas las fobias se pueden trabajar igual. Hay señales claras que indican que conviene psicología clínica o psiquiatría desde el inicio. Lista honesta y sin alarmismo.
"Tienes que echarle valor". "Es cuestión de querer". "Otros lo hacen". La cultura de la valentía aplicada a fobias es una de las razones por las que muchas personas no piden ayuda durante años.
Todos sentimos miedo. No todos tenemos fobia. La línea que las separa no es la intensidad, es el coste de vida.
Llevar ansiolítico, ir acompañado, sentarte en pasillo. Funcionan a corto plazo y mantienen la fobia a largo. Cómo identificarlas, distinguirlas del cuidado real y retirarlas progresivamente.
"Se va a caer el avión". "Voy a desmayarme y nadie ayudará". Los pensamientos catastróficos son combustible para la fobia. Discutirlos los engorda. Esto es lo que sí funciona: defusión cognitiva.
Llevas tres meses subiendo peldaños. Un día algo se tuerce: evitas, escapas, cancelas. El cerebro grita "ha vuelto todo". No ha vuelto todo. Hay diferencia entre un lapso y una recaída. Y plan concreto para volver.
La escalera de exposición es la herramienta central del tratamiento de fobias específicas. Bien construida convierte un Everest en peldaños. Mal construida, refuerza la fobia. Cómo hacerla.
La exposición gradual es la herramienta más estudiada y eficaz para fobias específicas adultas. Cómo funciona a nivel cerebral y por qué no tiene que ver con "echarle valor".
La escala SUDS es la herramienta de medición del miedo en la exposición gradual. Cómo usarla, qué números importan y por qué medir más no es medir mejor.
15 señales que la psicología asocia con un episodio de infidelidad, organizadas en tres dimensiones (rutina, vínculo, defensividad). Test orientativo + cómo interpretarlo sin precipitarse.
Las fobias a animales son las más antiguas filogenéticamente: las compartíamos cuando ser comido era un riesgo real. Cómo trabajarlas con exposición gradual y por qué los perros son un caso aparte.
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