Habitar el ahora

The chapters

1. 01

   Vives casi nunca en el ahora

   El diagnóstico inicial. Sin reproche.

2. 02

   La diferencia entre presente y presente

   El reloj vs el experimentado. Distinción clave.

3. 03

   El secuestro de la mente

   Por qué la mente nos lleva fuera. Mecanismo.

4. 04

   Primera práctica: cinco respiraciones

   El ancla más simple. Para llevar contigo.

5. 05

   Notar cuando te fuiste

   Lo importante no es no irse. Es notar y volver.

6. 06

   La planta del pie como ancla

   El cuerpo como vehículo de regreso.

7. 07

   Las manos como recordatorio

   Coming soon
8. 08

   El silencio de la espalda apoyada

   Coming soon
9. 09

   El aire entrando en la piel

   Coming soon
10. 10

    El peso del cuerpo en lo que te sostiene

    Coming soon
11. 11

    Escuchar de verdad

    Coming soon
12. 12

    Mirar al otro como si fuera la primera vez

    Coming soon
13. 13

    Estar presente cuando alguien sufre

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14. 14

    Estar presente cuando alguien celebra

    Coming soon
15. 15

    La pausa antes de responder

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16. 16

    Ducharse despierto

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17. 17

    Comer despierto

    Coming soon
18. 18

    Caminar despierto

    Coming soon
19. 19

    Trabajar con presencia

    Coming soon
20. 20

    La presencia en lo aburrido

    Coming soon
21. 21

    Volver mil veces sin reproche

    Coming soon
22. 22

    La presencia cuando te enfadas

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23. 23

    La presencia cuando te alegras

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24. 24

    La presencia como hogar

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25. 25

    Vivir despierto (integración)

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